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你无法自我改变的原因?

作者:admin
来源:未知
日期:2019-08-20 14:17:15
阅读:

让我猜一猜,你是不是曾经下过决心,每天锻炼 30 分钟;或者每天读 1 小时书,然后,就没有然后了......

这种情况次次上演,却又次次搁浅,仿佛一个怪圈,转来转去,你还是待在原地,让你既郁闷又无奈。

别灰心,这没什么了不起的,80% 的人都是如此,所以,你也不用自责。

按照最新的脑神经理论,每个人的大脑都有一个区域,负责监督自己的行为,我们暂且称之为“监督者”好了。

这是基因决定的,有人天生的“监督者”就很强大,你可以看到一些小孩子,不用大人管,就能很自觉地管理好自己,忍受枯燥的事,他们大概就属于这种人吧。

可惜,这种人的占比很少,多数人的“监督者”都很渺小,不足以管理自己。

即使我们长大成人,也总忍受不了诱惑,缺乏长期坚持某件事的毅力。

所以,多数人是正常人,不能长期坚持某件事,这是再正常不过的事了。


 

难道我们就要因此放弃改变自己吗?当然不是。我们要更聪明一些,学会和“监管者”打交道。

你可以把“监管者”当成一个敏感、虚弱、慵懒的孩子来对待,这不是让你对他听之任之,而是要学会调教他,让他健康地长大。

心理学家普鲁查斯卡和迪克勒蒙特,共同研究表明:自我改变不能突变,而是需要一系列的步骤。

主要有以下步骤:1. 前意识阶段:不知道要叫醒“监督者”;2. 意识阶段:准备叫醒“监管者”;3. 准备阶段:和监管者共同尝试,制定计划;4. 行动阶段:监管者开始行动;5. 保持阶段:和监管者时时沟通,动态调整计划。


 

1. 前意识阶段:不知道要叫醒“监督者”

也就是说,你还没有意识到问题的严重性,因此也就没有改变的动力。

比如:你孔武有力,精力充沛,也就不会想着强迫自己锻炼身体了;你工作稳定,收入不错,也就没有太大的动力,去学一门新技能了。

这是自我觉醒和危机感的问题,完全来自意识。如果没有改变的意识,也就不会想着去改变自己了,当然此时的你,不会感到痛苦。


 

2. 意识阶段:准备叫醒“监管者”

问题往往发生在第二步。

有一天,你突然有了危机感。站在体重称上,发现重了 5 斤;看着镜子中的自己,发现有了双下巴,于是你开始懊恼,下决心要减肥;

拿到成绩单,那巨大的红字让你窒息,于是决定发愤图强;发现自己快 30 了,工资还少到怀疑人生,于是决定学一门技能......

这些突发状况,让你风急火燎地用力摇醒“监管者”,还大叫“你特么给我干活!”

这时,会有一种非常强大的推力,让你形成一种强烈变好的欲望。

然而,老子说,“兵强则灭,木强则折”,太猛烈和刚性的东西,也最容易消弭和折断。这为你坚持不了,埋下了伏笔。


 

3. 准备阶段:和监管者共同尝试,制定计划

4. 行动阶段:监管者开始行动

这是最关键的两步。你的失败就是因为忽略了第 3 步,直接跳到第 4 步。

要知道,当你意识到问题的时候,也是改变意愿最强烈的时候。这时你会对监管者提出过高的要求,做出不切实际的计划。

而我们之前说过,监管者敏感、虚弱,当你的要求太高时,便会遇到强大阻力,弱小的监管者倍受挫折,便会龟缩壳中,再也不出来了。

你失去监管,开始自动驾驶,直到有一天,再次被现实刺激,于是决定再次叫醒监管者......

一次又一次挫折的累积,最终让监管者变得更为渺小和敏感。你也进入到了一种认命状态,破罐破摔,人生失去改变的动力。

正确的做法应是做好第 3 步。先进行必要的尝试,看看自己会付出什么样的代价,然后再去制定计划。

比如,良叔坚持日更,并不是一上来就说要更一年的。而是测试了一周后,发现自己能坚持下去,所以才对外承诺坚持 365 天的。

而且,我也做好了规划,就算遇到极端情况时,应该如何处理,我也有考虑在内的。这样的坚持才能恒久,监管者的力量也会越来越大。


 

5. 保持阶段:和监管者时时沟通,动态调整计划

你可能会问我,如果尝试了发现不行,怎么办?这时你应该和监管者沟通的问题是,如何才能保持?

就如同对待一个顽皮的孩子,你要求他静坐 30 分钟,但他怎么都不答应。

此时,最重要的是如何让他静坐,坐多久并不重要。你要和他讨价还价,30 分钟不行,那 10 分钟呢?5 分钟呢?真不行,就 1 分钟吧。

其实,在改变自我时,一开始,标准没那么重要,坚持本身才最重要。

良叔的小随,字数基本维持在 1000 - 1500 字左右。如果哪天真有急事,无法达到,我会写 500 字,或者 300 字也行。总之,不会断更。

你可能会说,没有质量的数量是自欺欺人,其实还真不是这样。就算只有 300 字,也好过 0,更重要的是,让“监管者”变得强大,只有成功的执行。

这也是良叔自律生涯中发现的一个秘密,“坚持”这个动作本身,比坚持什么,或者坚持的数量,都要重要的多。

只有在这个基础上,你才能逐渐加码,变成一个自律达人。


 

良叔以前有一个属下,有很多坏习性,他想改变自己,却屡屡失败。

他对良叔讲了自己的痛苦,我让他每天坚持做一些小事,比如做 10 个俯卧撑、或者看 5 页书等等,但他连这些都做不到。

于是我问他,每天必须要做的事有哪些,他列举了几项。每天刷牙就是其中一项。

于是我说,你每天刷牙时,坚持用左手,就坚持这一件事就行。结果他做到了。

慢慢地,他也延展出了一些其他改变自己的办法。比如,蹲大号时,看会电子书;午休前,听一段语音书......渐渐地,他也变得越来越自律。

你看,自律就是一块肌肉,确实可以通过锻炼让它越来越强大。但一开始,你必须一点点来,否则肌肉拉伤,只会带给你无限的阴影。


 

这篇小随的核心就是说,自律就是要先从一些小事做起,但一定要坚持。

你可以想想能不能找到这种小事儿?如果实在找不到,就每日在良叔的小随中留言吧,这也是一种坚持。

良叔每天等你,我还会坚持113天。你呢?

-END-

 

 

 

 

 

 

 

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